5 minuti riscaldamento (corsa lenta effettuando in alternanza esercizi per la mobilità degli arti superiori);
5 minuti stretching statico;
pre-atletici (skip alto, basso. dietro);
4 allunghi con ritorno corso indietro;
navetta 10 mt x 15 (stile Yo-Yo).
Video Realizzato da Gianni Bizzotto, CRA Veneto